小娴-15kg肉体再进化　三餐正常练出「超激凸川字肌」

记者林佑珊／综合报导

艺人小娴（黄瑜娴）2012年底在纽约和相恋2年的SBL（超级篮球联赛）球员何守正登记结婚，成为人妻后体态反而越来越好，狂铲15公斤肥肉的奋斗过程至今仍被人津津乐道。而她历经2年漫长的减重过程，肉体竟又有了新进化，三餐正常却练出阴影超深且立体度100%的川字腹肌，照片一曝光就让网友惊叹连连。

▲小娴狂铲15公斤肥油，变瘦变美连外貌都有回春的迹象。（图／取自小娴脸书、翻摄自YouTube）

小娴近日在脸书分享了一系列替广告代言厂商所拍摄的照片，画面中的她身穿一袭中空开高衩剪裁特殊的性感连身衣，身体曲线一览无遗。不过，她最让人惊艳的是，完全没有遮掩的腹部，侧边腰间看不到一丁点因衣物太贴身而挤出的赘肉，腹部正中央肌肉线条超明显，川字腹肌不仅清晰可见还明显凸起，配合摄影棚打光阴影极深，和刚瘦下来的体态相比又更加性感，让许多网友看了全吓呆了，纷纷在留言中询问养肌秘方。

▲小娴瘦下来后最近体态再进化，连阴影超深的川字腹肌都有了。（图／取自小娴脸书）

对此，小娴除了强调目前身心状态稳定才能练出这样的体态，先前受访时也大方分享，近2年来除了花费1年8个月的时间，从63公斤瘦到48公斤，整整减掉15公斤肥油，其他时间也非常注意体态的维持，更重要的是这段减肥期间三餐正常，完全没有任何计划性节食。据她所言，铲肉的原则就是遵循三餐比例「肉类（蛋白质）30%、淀粉（非精致淀粉，例如面包、甜点）30%、蔬菜40%」的原则，肉类多选用鸡胸肉等脂肪含量少的种类，每餐吃约一拳头大小的糙米、地瓜等粗食淀粉，同时完全戒除油炸食物以及含糖饮料，并确保吃进嘴里的是保留原形的食物而非加工后食品。

▲小娴减重期间，非常慎选饮食内容。（图／取自小娴脸书）

小娴在吃的方面谨慎选择，生活方面也做了很大的调整，除了三餐正常定时定量，睡觉一定要在「深度睡眠」的情况下睡满7小时，大量饮用温开水，搭配适量黑咖啡消除水肿，且不烟也不酒。另外，她只要一有时间就往健身房跑，做好暖身准备后，多半先以快走或慢跑方式踩跑步机，接着进行燃脂有氧，最后再做针对腹部锻炼的核心肌群训练，例如抬腿、卷腹运动等，如水肿状况严重，就会开始做热瑜珈。

▲小娴很感谢老公何守正，在自己减重期间不断给予鼓励。（图／翻摄自小娴、何守正粉丝专页）

漫长减重后，小娴认为从胖变瘦，要用短时间达成目标根本不可能，就算真的实现了，复胖速度也会非常快，重要的是持之以恒。瘦下来的她坦言，自己循序渐进的结果，除了减肥成功，身心状态也变得非常好，更感谢老公何守正在其减肥的过程中不断给予鼓励，强调「不要急慢慢来，我们没有要跟时间赛跑。」至今想来仍让她备感窝心。