失智風險降40％！運動存腦本 中晚年開始也來得及

失智症並非正常的年老過程。（示意圖，Shutterstock／達志）

「失智不是突然發生，而是無形中的日積月累」，醫師陳欣湄指出，臺灣已邁入超高齡社會，如何健康地變老，是最重要的議題之一，尤其是預防失智症。有研究指出，持續一年中等強度的有氧運動，老年人的海馬迴體積不僅不會萎縮，還會增加2%，就算中晚年纔開始，仍然可降低40%以上的失智風險。

家醫科醫師陳欣湄在臉書粉專指出，臺灣在去年正式邁入超高齡社會，65歲以上人口突破20%，活得長久已不是最重要的問題，而是能不能健康地變老。失智症是大衆最爲關注的疾病之一，很多人以爲這是年老的過程，但失智症並非正常老化，而是一種長期累積的腦部退化。

掌管記憶的海馬迴，體積會隨着年齡增長而自然萎縮。陳欣湄指出，有研究發現，持續做一年中等強度的有氧運動，老年人的海馬迴體積不但不會萎縮，甚至還會增加2%。這是因爲運動能促進腦源性神經營養因子，幫助神經連結與修復，同時啓動細胞的自噬機制，幫大腦打開清潔系統，清除異常蛋白與代謝廢物。

研究也指出，即使到中晚年才養成運動習慣，仍可降低40%以上的失智風險，甚至65歲後開始也依然有效。陳欣湄建議，可以每週挑3到5天快走30分鐘，或和親友一起爬山，就能爲未來的自己，存下一筆腦力資本。

陳欣湄表示，控制血壓、血脂以及穩定血糖，適量補充蔬果魚類及堅果、保持社交互動、持續學習新事物，也都能幫大腦一把。除了運動和生活調整，補充葉黃素、薑黃素也是很好的選擇，有研究發現，血液中葉黃素、玉米黃素等類胡蘿蔔素濃度較高的人，認知退化速度明顯較慢；50至80歲的中老年人，每天補充160毫克的薑黃素連續16周，腦部血管反應性有顯著提升，男性受試者的語言記憶也明顯變好。