70歲開始也有用 長壽3訣竅 變年輕、癌症風險降61％

研究發現，70歲以上長者，若每天吃魚油、維生素與有運動的習慣，有助於延緩老化的速度。（示意圖，Shutterstock／達志）

隨着年齡增長，很多人覺得體力變差，也容易腰痠背痛。基因醫師張家銘表示，一項研究發現，70歲以上長者，若每天吃魚油、維生素D，加上每週3次，每次30分鐘的運動，3年後身體年齡可以年輕3個月，發生容易摔倒的前衰弱症少了39%，癌症風險少了61%，有助於慢老與長壽。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書粉專發文指出，2025年發表於《Nature Aging》期刊的DO-HEALTH研究計劃，瑞士的研究人員讓777位，年齡在70歲以上的長者，每天吃魚油、維生素D，加上一些運動，再檢測其血中的DNA甲基化時鐘，這個數值能測出身體年齡，身體年齡和身份證上的歲數不一樣，跟我們年老時，會不會得癌症、心臟病、失智症有關。

張家銘指出，結果發現，每天吃魚油、維生素D與有運動習慣的老人，3年下來，身體年齡年輕了3個月，研究人員認爲，如果這個速度一直保持下去，慢老的效果會持續累積，最後會影響到健康，甚至是壽命。

張家銘指出，研究發現，每天吃1公克的魚油膠囊（含有330毫克EPA、660毫克DHA），是最佳的劑量，再加上每天吃2000 IU（國際單位），與一週3次、每次30分鐘的簡單運動，3年下來，前衰弱症（就是那種快走不動、容易摔跤的狀態）少了39%，癌症少了61%。

張家銘指出，這些數字很驚人，不是靠什麼神藥，而是3樣隨手可得的東西，魚油、維生素D與多動一動，就能幫助年長者，比同儕老得慢一點，更不容易跌倒與生病，不妨與醫生討論後試一試。