跑步控糖又抗老化 他連做3個月 血糖終於正常了

跑步流汗是最簡單、最有效預防細胞老化的運動之一，特別是對第二型糖尿病患者。（示意圖，Shutterstock／達志）

想要有效控制血糖、延緩細胞老化，跑步是很好的選擇。重症醫師黃軒指出，糖尿病患者會有細胞老化加速的問題，而跑步流汗是最簡單、最有效地預防方式之一。一位糖尿病患聽從建議開始固定每天跑步，3個月後不僅氣色變好，糖化血色素也恢復正常，身心都感到更健康。

重症醫師黃軒在臉書粉專指出，一位糖尿病患因擔憂血糖控制不佳而前來門診，想了解日常生活有沒有什麼方式可以改善血糖，於是建議對方可以開始跑步，幫助血糖穩定。患者開始固定每天跑步，3個月後回診，不僅氣色變好，糖化血色素也恢復正常，直言身體、精神狀況都有進步。

黃軒解釋，「細胞加速老化」是糖尿病患者顯著特徵之一，包括端粒縮短、粒線體DNA耗竭、膠原蛋白老化，這會導致胰島素細胞組織的完整性受損，逐漸喪失功能，而跑步流汗是最簡單、最有效預防細胞老化的運動之一，特別是對第二型糖尿病患者。

黃軒表示，哈佛醫學院研究人員曾發現，跑步等短期耐力運動，能提活化胰島β細胞中AMPK（腺苷一磷酸活化蛋白激酶）信號，進而減輕胰島素抵抗對β細胞的衰老影響。也就是說，跑步有機會逆轉糖尿病衰老速度。

黃軒表示，除了血糖能獲得良好控制外，運動對糖尿病患者來說，還有控制體重、改善胰島素敏感性、保護心血管、提升心理健康等好處，還能增強肌肉力量和耐力，改善身體的整體功能。只要固定堅持連續三個月，就會非常有感。