不是1萬步！研究曝長壽關鍵步數 還降失智風險38％

研究發現，與每天走路2000步的人相比，每天走7000步者，可降低罹患失智症與死亡的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

不用日行萬步也能更長壽。腎臟科醫師江守山表示，研究發現，與每天走路2000步的人相比，每天走7000步者，可減少38%罹患失智症與降低47%的死亡風險，相較之下，日行萬步者，並不能再降低死亡率；而增加步行速度，也能減少長者跌倒與骨折的機率，每分鐘走100步，是相對有益健康的走路速度。

江守山在臉書粉專發文指出，澳洲雪梨大學的研究人員重新檢視了57項關於步行益處的研究，特別關注了跌倒、死於心血管疾病或癌症以及罹患第2型糖尿病、失智症和憂鬱症等慢性疾病的風險，發現每天走路7000步，就幾乎能將死亡風險砍半。

江守山指出，即使是每天只走2000到4000步的人，與每天走1000步或更少的人相比，也能獲得顯著的健康益處。研究人員以千步爲單位，比較了每天增加步數所帶來的健康好處，發現與每天走2000步相比，每天走7000步者，可將死亡風險降低47%。然而，每天走10000步並不能進一步降低風險。

江守山指出，研究也發現，每天走7000步可將罹患失智症的風險降低38%，而每天走1萬步，可使風險進一步降低7%，將每日步數從2000步增加到7000步的族羣，健康獲益最明顯，但若已有日行萬步的習慣，不妨堅持下去。

江守山指出，健康不僅取決於人們走了多少步，步行速度也可能至關重要，研究發現，每分鐘增加14步的步行速度，有助於改善整體健康狀況，增強體質，降低跌倒和骨折的風險。美國芝加哥大學的研究人員對體弱的老年人進行了研究，他們表示，每分鐘步行100步，是最佳的走路速度。