最便宜的「長壽藥」睡覺多做1事 死亡率少48％

良好睡眠是健康的重要支柱。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人都在糾結每天該睡幾個小時，卻忽略了規律的入睡時間。營養師科提斯分享研究指出，維持規律的睡眠作息，可降低全因死亡率最高48%、癌症死亡率最高39%、心血管疾病死亡率最高57%，研究也建議，睡覺與起牀時間的偏差不要超過一小時。

營養師科提斯在臉書指出，影響健康的關鍵不只是睡眠品質，「入睡與起牀時間是否固定」更是影響死亡率的重要指標。一項研究透過讓受試者配戴穿戴式裝置，蒐集了超過1000萬小時的客觀數據，並計算出「睡眠規律指數」，指數越高，代表每天入睡與醒來時間越一致。

科提斯表示，研究在追蹤受試者平均6.5年後發現，睡眠時間最規律的人，可降低全因死亡率20至48%、癌症死亡率16至39%、心血管疾病死亡率22至57%，顯示睡眠時間越規律、有良好的生理時鐘，死亡風險越低。

科提斯指出，睡眠質量不佳會損害健康，增加死亡率，因此睡眠指引建議每晚都要有7到9小時的高品質睡眠。不過現在研究也指出，睡眠時間規律與否，同樣會影響死亡率，因此，除了在乎睡眠時間的長短、品質，也要儘量固定睡覺跟起牀時間。

此外，該研究建議，睡覺跟起牀時間不要偏差一小時以上。舉例來說，也就是生理時鐘若設定在晚上11時睡、早上7時起，那麼每天的變動最好控制在加減一小時內，不論週末或平日，上牀時間維持在晚上10時30分至11時30分間，起牀時間也維持在早上6時30分至7時30分間。