走秀78年！醫揭93歲超模長壽秘訣：補水節奏是關鍵

卡門每天早上會先喝一杯溫檸檬水，白天時也會隨時補充水分。（示意圖，Shutterstock／達志）

時尚圈有一個抗老傳說，就是卡門·戴爾·奧利菲斯（Carmen Dell’Orefice），她15歲時登上《Vogue》封面，如今93歲仍在走秀，是史上從業最長的時尚模特職業紀錄保持人，家醫科醫師李思賢分析她的長壽秘訣，在於健康飲食、規律運動、不碰菸酒與規律作息，甚至仍保有性生活，這讓她的身體與心靈同步前進，真正做到抗老與逆齡。

李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文指出，卡門走秀生涯已長達78年，每次出場仍散發女王般的氣場，她的長壽與健康秘訣，不在昂貴的醫美療程，而是從日常生活中累積出的成果。

李思賢表示，卡門不抗拒變老，不避諱談自己的年紀，正向的心態讓她在面對人生起伏時保持平衡，也實際降低壓力荷爾蒙與慢性發炎反應，這對於降低細胞老化的速度，是非常重要的。李思賢並從卡門以前的受訪內容，分析她抗老的秘訣。

卡門每天早上會先喝一杯溫檸檬水（約250至300毫升）喚醒代謝，再吃一份含益生菌的酸奶維持腸道健康，卡門在運動或工作時會隨身帶水瓶，每隔一段時間小口補水。她說：「我不等到渴了才喝水，那時已經太晚了。」這樣的習慣能維持細胞水合狀態、促進循環與代謝，是許多長壽者共同的生活模式。

卡門的飲食以蔬果爲主，偶爾攝取魚類，整體偏向植物性飲食，跟其他長壽族羣一樣，蛋白質是重質不重量，她也不刻意拒絕甜食，她認爲適度的享受，能讓生活更愉快。

卡門每天散步30分鐘、做些柔軟伸展與室內腳踏車運動，維持良好的關節活動度與肌力，也穩定自主神經系統。

卡門不抽菸、不酗酒、睡眠規律，也認爲性是生活平衡的一部分，健康的親密關係能讓身體分泌催產素與內啡肽，有助於放鬆與幸福感。

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