中老年人失眠福音！太極拳不輸心理療法 長期效果更好

失眠是許多人的日常困擾，中老年人很常見。（示意圖：shutterstock／達志）

「沒有好覺可睡」是許多人的日常困擾，中老年人慢性失眠問題尤其常見。香港大學研究團隊本月26日在英國醫學期刊（BMJ）發表研究成果指出，太極拳對於中老年人失眠問題的效果出色，不輸西方常用的認知行爲療法（CBT），長期成效更佳，因爲太極拳附加好處更多。

太極拳是中華傳統武術，自古就是民間健體養生良方。綜合英國《每日郵報》、科學新聞網站Science Alert等媒體報導，西方國家治療失眠的常規治療方式是採用認知行爲療法，透過心理干預方式，幫助患者找出自身不利睡眠的思考模式與行爲並做出改變，除了失眠，也常用於治療飲食失調、憂鬱症、焦慮症、恐懼症等等。英國的醫療服務指南建議醫師以CBT治療重度失眠患者，醫師可能會開利助眠藥物給患者，但藥物療程較短，效果往往不大。

香港大學研究團隊發現，太極拳對於緩解長期失眠問題的效果不輸CBT，甚至更勝一籌。研究人員針對200名住在香港、苦於失眠問題的華裔50歲以上成年人進行觀察評估，比較太極拳（楊氏24式）與CBT治療效果，兩組各100人，每週治療2次，每次1小時，共24次，爲期3個月。3個月後，CBT效果優於太極拳。15個月後，兩者成效相當，但太極拳改善睡眠品質與時間長度之餘還有更多好處，例如提高生活品質、改善心理健康、增加運動量。

香港大學研究發現，打太極拳改善長期失眠問題效果不輸認知療法。（示意圖：shutterstock／達志）

所有受試者並無其他可能影響睡眠的慢性病，也沒有從事規律的有氧運動或鍛鍊，此前並無CBT治療紀錄，工作無須輪班。受試者對於睡不着、睡不久、過早醒來且無法再度睡着等狀況，還有這些問題影響日常生活的程度，一一評分。

治療3個月後，太極拳組失眠嚴重指數（Insomnia Severity Index，ISI）降低6.67分，CBT組下降11.19分。後續追蹤12個月，追蹤期結束後，太極拳組、CBT組失眠嚴重程度各降9.51分、10.18分，不相上下。

妙的是，在3個月療程結束後，太極拳組85人有31人於追蹤期間持續打太極拳，CBT組82人僅13人持續運用療程學到的知識與技巧。這代表太極拳更容易融入人們的生活，這種溫和的運動可能有利長期療效。長期失眠會嚴重影響健康，增加心血管疾病、癌症、中風、不孕、心理問題、認知障礙等風險。

香港大學團隊表示，研究成果支持「太極拳可當成中老年人長期治療失眠問題的替代方式」，雖然還需要持續研究，但上述發現對於常有失眠者求診的醫師而言應有幫助。