運動有「黃金時段」選對時間心血管疾病風險降28％

研究發現，在上午11點到傍晚5點運動的人，護心效果比清晨或夜間運動都來得好。（示意圖，Shutterstock／達志）

不必早起晨跑了，下午運動更健康。減重醫師蕭捷健表示，一項近10萬人的長期研究發現，相較於早起晨跑，上午11點到傍晚5點運動的人，可降低11%全死因死亡風險，並減少28%心血管疾病風險，促進整體健康的CP值最高。

蕭捷健在臉書粉專發文指出，一項刊登在《Nature》的研究，科學家以9萬2139位成年人爲對象，追蹤他們的運動習慣、運動強度等數據，長達7年，依受試者運動時段，分爲早晨、中午至下午、晚上、混合型共4組，並以早晨組作爲基準點進行比較。

蕭捷健指出，研究結果發現，雖然有動一定比不動好，但運動時段不同，健康效益差很大，與早晨運動組相比，下午運動的人全死因死亡風險降低11%，心血管疾病死亡風險降低28%，如果要追求護心血管最大CP值，下午運動帶來的健康好處，顯著優於晨間運動與夜間運動。

蕭捷健指出，清晨5點時，人體體溫相對低、血壓波動較高，若強迫自己進入 MVPA（中高強度運動），有如把一輛久未發動的破車，一啓動就油門踩到底、超傷零件。研究指出，上午11點到傍晚5點運動是黃金時段，那時體溫最高、神經反應靈敏、血管適應力最強，這時候踩油門，引擎效率高且最不傷車。

蕭捷健指出，這項研究的大前提是隻要有運動，死亡風險都比完全不動的人低，如果只有清晨纔有空運動，還是去運動，仍能獲得有益健康的好處，但建議做到以下2件事。

早晨運動有如冷啓動，暖身就要加倍，若下午運動需5分鐘熱身，清晨運動就得暖身15分鐘，讓身體適應低溫後，再開始活動。

就算晨跑過了，仍建議在下午2點到5點間動一動，不用換衣服或去健身房，只要爬3層樓梯，或是原地開合跳60秒，當做下午茶點心般，健康CP值更高。