運動「血糖不降反升」 專家揪關鍵：少做15分鐘差很大

專家指出，若做阻力運動前就有血糖偏高情形，應先做10至15分鐘有氧運動，再轉阻力。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都會談論怎麼吃纔能有效控制血糖，但「如何正確運動」也相當重要。糖尿病衛教師林冠怡分享，收到不少人來信詢問運動後血糖不降反升的情況，其實這和運動類型有關係，像是阻力運動可能會讓血糖出現短暫上升的情況，運動前若發現血糖有些偏高，就應先做有氧10至15分鐘再轉阻力，纔不會一下子衝高。

「運動是爲了降糖，爲什麼我越動血糖越高？」，糖尿病衛教師林冠怡在臉書粉專表示，自己常被問到這類問題，不少人疑惑明明去運動了，血糖卻不降反升，不理解該做什麼樣的運動，才能讓血糖呈現理想數值。

林冠怡指出，其實只要願意動，控制血糖的效果都會比不運動來得好，但若要以「穩定血糖」爲目標，還需要一些策略上的調整。她進一步解釋，首先「要了解不同運動帶來的影響」，阻力運動可能會讓血糖短暫上升，如果運動前就有血糖偏高情形，建議先做10至15分鐘有氧運動，再轉阻力，才能避免血糖一下子衝高。

再來「留意補給的黃金比例」，林冠怡表示，運動補給食物不是憑感覺，而是要根據自身的運動強度與時間來計算衡量；此外，也要「留意藥物與胰島素是否需要調整」，長時運動最怕出現低血糖，糖尿病患者想要動得安心，可以尋求醫師或專業人士，評估是否需要調整用量。