醒來就喝咖啡更累 醫曝5大醒腦順序：一整天有活力

醫師表示，起牀後應先喝水，等60至90分鐘後再喝咖啡，提神效果會更好。（示意圖，Shutterstock／達志）

想要充滿活力嗎？家醫科醫師李思賢分享養生達人Gary Brecka每天早上固定執行的5件事，包括起牀後先喝水、曬陽光、深呼吸、冷水浴，之後才喝咖啡，喝的時間約在醒來後的60至90分鐘之間，因爲起牀後皮質醇會攀升，這是天然提神機制，此時喝咖啡，等於疊加兩層刺激，短期很提神，但幾小時後會迎來更大的崩盤，精神反而變差。

李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文指出，人起牀後的前90分鐘，決定一整天的精神狀態。人類生物學家、UFC老闆Dana White的健康顧問Gary Brecka，是知名的養生達人，先前分享起牀後必定執行的5件事，強調這樣做理念是讓生物系統穩定，能量會是乾淨的，不是混亂的。

經過一整夜的睡眠，身體處於脫水狀態。Brecka建議要先喝水，且在水中加入礦物質，讓細胞進行水合。

起牀後儘快到戶外曬晨間陽光，不戴太陽眼鏡。晨光會透過視網膜設定人的晝夜節律，提升血清素濃度，同時設定在14至16小時後分泌褪黑激素。

不需要複雜的呼吸法，做3輪有意識的深呼吸就能啓動副交感神經，穩定自律神經系統，讓人從睡眠的混沌中過渡到清醒的專注。

冷水淋浴或冷水浸泡，可讓交感神經快速啓動，提高多巴胺和去甲腎上腺素濃度。研究顯示冷暴露可以讓多巴胺持續提升到基礎線的250%以上，而且不像咖啡因那樣快速消退。

起牀後皮質醇會自然攀升，這是身體的天然提神機制。如果在這段時間喝咖啡，等於疊加了兩層刺激，短期很提神，但幾小時後會迎來更大的崩盤。讓皮質醇自然完成它的工作，起牀後60至90分鐘再喝咖啡，能量會更穩定與持久。

李思賢表示，從他的角度來看，Brecka這5件事的核心邏輯就是尊重身體的節律。先水合、再設定生理時鐘、穩定神經系統、啓動代謝、最後才用外部刺激物。這個順序不是隨便排的，每一步都在爲下一步打基礎。

李思賢表示，想要養生的人，不需要5件全做，從任何一件開始都好。但如果目前的早上節奏是「鬧鐘響→拿手機→灌咖啡→出門」，至少調整順序一下，一定會有不同的感受。