想降血壓 八段錦做12周就見效 醫曝執行細節

八段錦第一式爲「雙手託天理三焦」，雙手上託時吸氣、下託時吐氣。（示意圖，Shutterstock／達志）

想降血壓，氣功能幫大忙。醫師洪惠風分享研究指出，第一期高血壓患者在連續12周執行每週5次、每次30分鐘的八段錦，診間收縮壓就降低約5 mmHg，效果甚至接近部分一線藥物，持續執行一年後仍有效，效果與快走相當。

新光醫院心臟內科醫師洪惠風在臉書發文表示，一項最新刊登在美國心臟學會雜誌的研究觀察顯示，每週5次、每次30分鐘的八段錦，在持續執行12周後，能降低5 mmHg的血壓。

洪惠風指出，216名研究參與者年齡皆在40歲以上，收縮壓落在130 mmHg至139 mmHg間，根據美國心臟學會高血壓指引，參與者屬第一期高血壓，他們被隨機分配到八段錦組、自主運動組、快走組，並觀察執行12周和52周後的24小時收縮壓變化。

研究發現，八段錦組在12周後，和自主運動組相比，24小時收縮壓平均降低約3 mmHg、診間收縮壓能降低約5 mmHg，與一些一線藥物的降低效果相當，持續執行52周後，效果持續存在，甚至與快走相當。

衛福部國家中醫藥研究院指出，養身氣功八段錦，整體功法簡單流暢，動作舒緩有節奏，對身體負擔較小，初學者易學習。有研究指出，八段錦有助於減低憂鬱、舒緩疲乏、降低血壓、改善自律神經協調功能以及增進睡眠品質。