握力變弱失智風險增16％ 醫：3運動能幫大忙

想要改善握力，醫師建議做全身性阻力訓練，像是伏地挺身。（示意圖，Shutterstock／達志）

許多人步入中年後，會發現轉開醬油瓶變得吃力、提重物不自覺手抖，醫師王思恆分享研究指出，握力太弱可能是失智的警訊，握力每下降5公斤，男性失智風險會增加16%，女性則增加14%。他提醒，若發現手勁變小，應視爲身體發出的警訊，得開始運動，但不是天天捏握力球就足夠，建議做全身性阻力訓練，像是啞鈴、壺鈴或是伏地挺身。

復健科醫師王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文表示，手勁不只是力氣，還是大腦健康的儀表板。步入中年後若是發現轉醬油瓶越來越吃力，或提重物手會抖，除了要注意肌肉流失的問題外，也要擔心大腦健康開始「亮紅燈」。

王思恆表示，一項刊登在《JAMA Network Open》的19萬人的大型研究發現，握力每下降5公斤，男性失智風險會增加16%，女性則增加14%，比很多不良生活習慣的影響還來得大。握力差的人經核磁共振掃描顯示，「白質高信號（WMH）」體積會比較大，代表大腦白質出現磨損，直接影響反應速度和記憶力。

王思恆指出，改善握力，不是買個握力球天天捏就夠，握力強通常代表全身肌力與心血管健康俱佳，建議做全身性阻力訓練，像是啞鈴、壺鈴或是伏地挺身，讓神經系統習慣徵召大量肌肉纖維，纔是對大腦最好的刺激。他提醒，手勁開始變小，就要視爲該開始運動的訊號，40歲是關鍵期，趁年輕存肌肉本，就是在幫老年的大腦存腦本。