晚年失能危機！35歲成體能老化分水嶺 一招可延緩

研究發現，35歲是人類體能的轉折點，在此之後，體能便會下滑，而運動可減緩衰退的速度。（示意圖，Shutterstock／達志）

活得長壽還要行動自如纔是福氣。食安專家韋恩表示，一項長達47年的追蹤研究發現，35歲是人類體能老化的分水嶺，無論之前，運動量多麼充足，35歲後便會進入不可逆的下滑期，這不是「變累了」這麼簡單，久坐族、不運動者，若不及早以運動來延緩體能衰退的速度，將會導致晚年的失能。

韋恩在臉書粉專「韋恩的食農生活」發文指出，瑞典卡羅琳醫學院的研究團隊最近發表了一項名爲「瑞典體育活動與健身研究（SPAF）」的計劃，追蹤與重複測量同一批受試者的體能47年，將近半個世紀，揭示了35歲是人類體能的轉折點。研究已刊登在《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》期刊。

韋恩指出，研究顯示，人的體力與肌肉耐力，約從35歲起便會進入不可逆的下滑期，隨着年齡增長，衰退速度會加快，且這個成年人體能變化模式，與過去針對頂尖精英運動員的研究結果高度一致，這代表無論年輕時體能多強大，約在35歲起、40歲前，體能必然開始衰退，這是人類共同的生理規律。

韋恩指出，這項研究提出了一項重要警示，40歲前的體能衰退，並非只是「變累了」這麼簡單，對於長期久坐、缺乏運動的人來說，這種早期體能流失，會直接導向中老年後的生理功能障礙。換句話說，年輕時對體能流失的忽視，正是晚年失能的伏筆。

韋恩指出，雖然人類體能衰退是自然規律，但研究發現，即便是在成年後纔開始投入運動的人，其體能表現依然能提升5%到10%。這證明了後天的努力，雖然無法完全停止老化，但能顯著減緩體能流失的速度。