宋羽葤「45天增肌減脂」成臺灣之光 曝魔鬼訓練行程

宋羽葤在香港參加世聯體育UWSG世紀自然職業賽。（世聯體育大會提供）

宋羽葤日前在社羣分享身穿高衩連身泳衣的畫面，紀錄她遠赴香港參加世聯體育UWSG世紀自然職業賽的過程。6歲時因愛護生命決定吃素的她，以素食者身分參與「經典連身泳裝模特兒組別」，她希望透過她站上舞臺，讓更多人看見女性也能在素食飲食中持續訓練、雕塑線條，展現力量與自信。

她在賽前一個半月密集訓練，歷經45天魔鬼備賽期，「不是在健身，就是在去健身的路上」，最終她以素食者身份在經典連身泳裝模特兒組別獲得「UWSG經典連身泳裝模特兒」，取得進入職業健美比賽的入場券。

她強調，吃素與長肌肉並不衝突：「只要攝取足夠的植物性蛋白質，例如豆類、豆腐、豆漿、植物蛋白粉，甚至在蔬菜與堅果裡也能獲得蛋白質。最重要的是心念與持續行動。」她也建議有志參賽的人，備賽期通常最少需四個月以上，飲食、睡眠、訓練三者缺一不可，同時要隨時傾聽身體狀況。

她談到訓練過程，透露運動量比以往提升三倍，爲了讓肌肉生長，蛋白質攝取也相應提高，「前一個月爲增肌期，採取三天訓練一天休息的節奏，每次進行約兩小時重量訓練與一小時有氧。密集訓練加飲食控制，又夾帶壓力與睡眠不足，讓原本低血壓的我變得容易煩躁；每天起牀、面對痠痛的身體，是最大考驗。」但她仍咬牙撐過，認爲整個過程是一場修行。談起最難訓練的部位，她自認是屁股，因爲穿訓練服時無法準確判斷。

增肌期後，她在賽前半個月進入減脂階段，脂肪逐漸下降，「從訓練開始到完賽，大概減了1.5公斤的脂肪」，增加有氧，如快走、騎腳踏車、打羽毛球等。她對於自己的成果相當滿意，「現在的肩膀線條和手臂三頭肌是我最喜歡的部分。減脂過程身形一定會有所變化，但透過上半身與背部訓練，身體比例與線條更清楚，姿態也比以前更挺、更有力量」。