睡眠養成2關鍵習慣 壽命有望延長4年

良好睡眠是健康的重要支柱。英國新近發表的研究建議，養成兩大關鍵習慣就能有效降低早逝風險，可望延壽4年。（示意圖：shutterstock／達志）

除了健康的飲食，良好作息也能養壽。英國7日公佈一項研究成果顯示，養成兩個與睡眠有關的好習慣，能把死亡風險降低24%，預期壽命有望延長4年。

《紐約郵報》9日報導，在全球40多個市場營運的英國健康人壽保險業者Vitality，7日發表與倫敦政經學院（LSE）合作的睡眠研究成果。Vitality Health副執行長特萊恩（Katie Tryon）說，「睡眠的臨牀意義已廣爲人知，卻一直未如運動那般獲大衆視爲可追蹤、改善的日常習慣。」她強調，睡眠能比照運動、飲食，經由一些小習慣重複執行而改善，從這個角度重新看待睡眠，讓睡眠變成得以追蹤、引導、強化的行爲，就能改變大衆觀念。

Vitality官網指出，研究團隊彙整全球10.5萬名受試者逾4700萬筆夜間睡眠追蹤資料，包括每晚睡眠時間總長度、入睡起牀規律程度、睡眠品質（快速動眼期、深度睡眠時間），綜合受試者通報與經過審覈的身體特徵、慢性病、生活方式等資訊，納入年齡、性別、家庭狀況、居住地等條件。

專家建議成人每晚睡眠7到9小時。這份研究顯示，多達三分之一的受試者未達標，每晚睡眠7小時、每晚就寢時間規律（誤差不超過1小時），早逝風險降低24%，住院機率降低7%。與每晚睡足7到8小時者相比，睡不飽的人早逝風險高出20%。其他問題包括擾亂荷爾蒙分泌、發炎問題加劇、血壓升高、血糖控制受阻，進而增加心臟病、糖尿病、憂鬱症等疾病風險，損害注意力、情緒、工作效率。

這兩項重要的睡眠習慣，Vitality認爲規律就寢時間更重要，作息混亂會增加住院風險。每晚在誤差1小時以內的同一時間入睡，早逝風險大降31%，住院風險降低9%。

睡前與其用手機平板追劇，不如拿起書本閱讀，至少不會妨礙褪黑激素分泌，有助促進睡眠。（示意圖：shutterstock／達志）

研究團隊提出4項建議改善睡眠：堅持固定就寢時間以助調節生理時鐘、訂出睡前放鬆流程讓大腦接收放鬆訊號、睡前1小時關閉手機平板螢幕讓褪黑激素正常分泌、使用睡眠追蹤設備以更加了解自身睡眠狀況。特萊恩說：「每晚提前15分鐘就寢，或者，與其多看一集連續劇不如拿起書本閱讀，養成習慣之後，時間一久就能顯著改善睡眠品質，個人、社會均獲益甚多。」

報告稱，遵循這些建議能促進健康、減少因病住院次數，每人每年最多可省287美元（新臺幣近9100元），每年病假天數至多減少6天。倫敦政經學院教授柯斯塔伊馮（Joan Costa-i-Font）認爲，這對生產力提升的效果不容小覷，若個人與組織都能實踐，員工健康與經濟體可獲深遠影響。