睡不好不是小事，身心科醫生揭失眠長達這時間恐成慢性！7招改善失眠問題

文／馮逸華

失眠已成爲現代人常見的健康困擾。醫師指出，失眠不僅是「睡不夠」，還包括難以入睡、睡眠斷斷續續、夜間容易醒來，或清晨過早醒來卻無法再度入睡等情況。即使擁有充足的睡眠時間與良好的睡眠環境，仍可能感覺睡眠品質不佳，進而影響白天的精神狀態、專注力及工作表現。

睡不好不是小事！南投醫院身心科醫師林政澔表示，長期失眠恐影響身心健康，根據統計，約有半數成人曾出現偶發性失眠，而慢性失眠（持續3個月以上睡不着）盛行率約爲10～15%，在年長者及女性族羣中更爲常見。

失眠常與憂鬱、焦慮互相影響

林政澔說明，失眠的定義並非單看睡眠時數，而是取決於個人主觀感受及白天功能是否受影響。失眠常伴隨白天疲倦、注意力不集中、記憶力下降，情緒容易煩躁或低落，嚴重時甚至增加意外發生的風險。

臨牀上也發現，失眠常與憂鬱、焦慮等情緒問題相互影響，形成惡性循環。林政澔進一步指出，有些患者會覺得自己「整晚沒睡」，實際上仍有淺眠，只是身體處於高度警覺狀態，使疲勞感特別明顯。

7招改善失眠問題

林政澔提醒，改善失眠可先從建立良好的睡眠習慣着手，也就是所謂的「睡眠衛生」，可掌握以下方法，透過這些調整身心狀態，有助於身體恢復自然的睡眠節律。包括：

固定作息時間

避免午後攝取咖啡因

睡前避免飲酒與吸菸

白天規律運動

睡前避免劇烈活動

營造安靜、昏暗的睡眠環境

減少睡前使用3C產品

慢性失眠的治療選擇

對於慢性失眠患者，林政澔提到，非藥物治療中的「失眠認知行爲治療」（CBT-I）被視爲第1線治療方式。治療內容涵蓋睡眠教育、刺激控制、睡眠限制、認知調整及放鬆訓練等，協助患者修正不利睡眠的行爲與想法，降低對睡眠的焦慮。多數患者在接受治療後，睡眠品質與白天精神狀態皆能獲得明顯改善。

若非藥物治療效果有限，且失眠已嚴重影響日常生活，醫師可能會評估短期使用藥物輔助，但仍以搭配行爲治療爲原則，而非單獨長期依賴。林政澔提醒民衆，出現長期失眠時應主動尋求專業協助，及早介入有助於提升生活品質守護身心健康。

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