失智不會突然來 大腦發炎3症狀 醫：10年前就出現

大腦不是突然發炎，而是一天又一天的錯誤生活習慣累積而成。（示意圖，Shutterstock／達志）

大腦發炎是失智與腦退化的起點。基因醫師張家銘指出，大腦裡有一套名爲「發炎小體」的免疫感測系統，該系統啓動時，神經退化風險會慢慢提高。他表示，很多失智的相關疾病，在症狀出現前十幾年，大腦其實就已在發炎，常見的狀況包括腦恢復力變差、對壓力與刺激越來越沒耐性、腦霧合併腸道不穩，日常應維持穩定的睡眠與進食節奏、顧好腸道、爲壓力提供出口，才能讓大腦回到恆定狀態，降低失智風險。

基因醫師張家銘在臉書指出，出現記憶力衰退、情緒反應慢半拍、專注力變得難拉回、怎麼睡都累等情況，代表大腦已進入一種低度、慢性的發炎狀態。研究發現，大腦裡的神經元有一套名爲「發炎小體」的免疫感測系統，遇到缺氧、熬夜、壓力、血糖亂跳、能量不穩、蛋白品質下降的情況時，該系統就會打開。

張家銘指出，研究發現發炎小體裡的關鍵蛋白，會和錯誤摺疊的蛋白黏在一起，如類澱粉蛋白與Tau蛋白，增加神經退化風險，這也是爲什麼，很多失智相關疾病在症狀出現前10幾年，大腦早已出現發炎的情況。

張家銘點出，大腦發炎最常見的3種狀態，包括腦恢復力明顯變差，大腦卡在一種「無力不舒服」的狀態，怎麼睡都還是很累。再來是對壓力與刺激越來越沒耐性，以前很有耐心，現在一點事就覺得煩；最後是腦霧合併腸道不穩。

張家銘點出，重點不再於壓制發炎，而是讓大腦回到恆定狀態，神經元就不會啓動發炎小體，以下4點相當關鍵。

1.調整好睡眠節奏：固定時間入睡、固定時間起牀，因爲粒線體修復、抗氧化反應、發炎小體的關閉，都需要一個可預期的節律。

2.保持穩定的進食節奏：大腦最怕一下子過度，又一下子完全耗空，血糖劇烈起伏、長時間空腹再暴食、只喝咖啡撐一整天，都是很強的能量壓力，會讓發炎小體被叫醒。

3.顧好腸道：腦、腸、免疫是同一個系統，照顧腸道能幫大腦恢復安全感。

4.爲壓力提供出口：情緒、運動、呼吸、放鬆，都影響神經傳導與發炎調控的工具。