日花2分鐘爬樓梯 每週爬4天 內臟脂肪大減13％

研究發現，每週4天以衝刺速度爬4層樓梯，一天爬6次，12周後可減掉13%的內臟脂肪。（示意圖，Shutterstock／達志）

別再說沒時間運動。減重醫師蕭捷健表示，最新研究發現，每天只花約2分鐘的時間，以衝刺方式，分6次從1樓爬上4樓，每週爬4天，持續12周，內臟脂肪可減少13%，心外膜脂肪更是大減15%，有如直接幫心臟脫掉一件豬油背心。

蕭捷健在臉書粉專發文指出，這項研究是針對BMI超標的肥胖成年人進行實驗，發現只要利用零碎的時間爬樓梯，就能達到顯著的燃脂效果，尤其是在減掉一般人認爲最難減的內臟脂肪與心外膜脂肪，成效更是顯著。

蕭捷健指出，研究人員讓受試者每週爬 4天，每天分散爬6次樓梯，每次都得像被債主追一樣，以衝刺的速度爬4層樓，一次只能花約22秒，也就是說，一天約花2分鐘，甚至是更短的時間做爬樓梯運動，堅持執行12周後，出現以下2個結果。

科學家用了斷層掃描去檢測受試者的內臟，發現內臟脂肪減少13%，他們的腹部內臟脂肪顯著縮小，有些受試者體重沒變，肚子卻變小了。

研究並發現，受試者心臟外面的那層油，也就是心外膜脂肪減少了15%，就像脫掉一件豬油背心，大大減輕心臟的負擔。

蕭捷健指出，液相層析質譜儀分析發現，運動會啓動體內的代謝路徑校正，讓原本罷工的氨基酸重新上工，在肥胖、胰島素阻抗或第二型糖尿病族羣體內，BCAA（支鏈氨基酸）濃度通常偏高且代謝慢，但這每一次22秒的衝刺爬樓梯運動，會明顯提升代謝效率，有如從慢速的發財車變成飛快的跑車。

蕭捷健指出，上述研究證明了每天只約花2分鐘，就能有效甩掉內臟脂肪，別再說沒時間運動，這不僅是爲了身材，更是爲了心血管健康。