人生下半場別怕 專家「簡單8習慣」奠定晚年安康關鍵

除了保持身體健康，如何讓晚年生活既快樂又充實？老年醫學專家分享自身日常習慣，讓長者活得更久的同時心情也更好。（示意圖：shutterstock／達志）

老後該怎麼保持健康快樂、頭腦清晰？投入老年醫學40多年、現已74歲的美國紐約西奈山醫學院（Icahn School of Medicine at Mount Sinai）專家萊普齊（Rosanne Leipzig）心得豐富。她強調，老化是一場過渡的過程，除了健康指標與醫療，態度也是關鍵。她日前在美國CNBC分享自身8個日常習慣，讓晚年生活愉悅充實。

一、活動筋骨：萊普齊每天早上做一套「拜日式」瑜珈動作，可收精神煥發、促進血液循環之效。她最近開始每週上健身房請私人教練指導，僅僅幾個月就明顯感覺強壯了些，注意力更集中，平衡感改善，睡眠品質提升。

二、鍛鍊腦子：她每天一早用報刊的文字遊戲「叫醒」大腦，能讓腦子更清醒，想起許多較不常用的字彙，不僅有趣也有助防止大腦生鏽。

三、接近大自然：她每天找時間走向戶外，尤其晴天，曬太陽能改善情緒與睡眠品質。去公園散步，至少抽一些時間站在陽臺上也行。

四、參與社區活動：她長期參加教堂唱詩班、志工服務、指導學生、協助失智症患者服務計劃、倡導保健等自身支持的議題。這讓她與不同年齡層人士建立深厚友誼。

年紀大了聽力變差，配戴助聽器可助人我溝通過程更順暢，以免格格不入無法融入人羣而心情低落。（示意圖：shutterstock／達志）

五、使用助聽器：萊普齊60多歲就開始用助聽器，改變顯著，她更容易聽清楚他人說話、促進理解力，也更有活力，「別因爲怕顯老而拒用，無法參與對話反而更無法融入」。現今很多年輕人戴耳機，老人戴助聽器並不惹眼。小小改變能大幅提升生活品質。

六、「相互依存」取代「獨力獨行」：過度依賴讓人喪失自主權，相互依存則是讓自己專注於做想做的事的同時允許他人相助。助聽器、柺杖、居家照護協助，都是支持的力量。她以一名重病老友爲例，爲了聽演唱會，他願意坐輪椅、請助手幫忙，如願聽到喜愛的歌曲也見到一票老友，心情愉悅。

七、積極抵擋「年齡歧視」：社會常給老人貼上糊塗、無能、固執的標籤，或直接無視。萊普齊主張，長者要勇敢維護自身與他人權益。研究顯示，對老化抱持積極態度能促進長壽也更健康。她不怕別人知道自己年逾七十，還常告訴別人「能活到老是一種幸運」。

八、享受「漸進式」進步：萊普齊建議，發揮創意以適應轉變。她剛開始操作划船健身器時，撐2分鐘難如登天，於是她每週練1到2次，每次增加1分鐘，後來進步到每次能運動10分鐘並漸漸突破，現階段目標15分鐘，達標後考慮挑戰20分鐘，「與自己比賽，享受進步的樂趣，你永遠不知道自己有多大能耐」。