清晨溫差大最易猝死 內政部教「起牀4步驟」保命

內政部提醒清晨溫差大最易誘發心血管風險，民衆應依循起牀4步驟做好保暖。（示意圖，shutterstock／達志）

受東北季風影響，氣溫明顯驟降，內政部提醒，清晨因輻射冷卻效應，室溫往往比被窩低10多度，此時起牀最容易因溫差刺激，造成血管劇烈收縮，誘發心血管疾病，甚至猝死，呼籲民衆務必加強清晨保暖，並列出「起牀4步驟」，包括下牀前先暖身、在被窩賴5至10分鐘適應溫度、多喝熱開水讓身體暖起來、起身時多加一件衣服，循序讓身體熱機，降低心血管負擔。

內政部昨（19）日於臉書發文指出，全臺氣溫明顯下降，氣溫下降時血管會收縮，導致血壓上升，若心臟負荷不足，可能引發猝死，最危險的時段通常出現在睡夢中或清晨剛起牀時。

內政部建議起牀4步驟，預防因溫差刺激造成血管劇烈收縮。（圖／翻攝自內政部臉書）

內政部說，尤其清晨受輻射冷卻影響，室溫往往比被窩低10多度，若一早起牀就直接接觸寒冷空氣而沒有保暖措施，血管劇烈收縮，心血管風險將大幅提升。

內政部提醒，天冷應注意2大保暖措施，包括保持室內適宜溫度，尤其早晚溫差大時，睡前可在棉被外加毯子或穿襪子，減少血管劇烈收縮造成的負擔。

內政部也提供「起牀4步驟」圖卡，提醒民衆要注意清晨保暖，包括下牀前先暖身、讓身體逐漸熱起來；在牀上賴牀5至10分鐘，使身體適應氣溫；起牀後先喝熱開水暖身；多穿一件衣服增加保暖度，以降低因溫差劇烈變化造成的心血管風險。

圖文曝光後，一票網友笑翻表示，在牀上賴牀5至10分鐘，就沒有後續步驟了，「我卡在第2步」、「相信我，步驟2超級危險」、「第2步怎麼可能只有10分鐘」、「笑死！第2步驟做下去就沒有後面了」。