泡熱水澡享4大超棒保健效果！「完美條件」報你知

泡熱水澡不僅是享受，還有多種保健益處。（示意圖：shutterstock／達志）

冬天到了，睡前泡個熱水澡可謂一大享受。英國《每日郵報》彙整專家意見指出，泡熱水澡好處多多，除了最基本的徹底清潔軀幹四肢，還有至少4大保健好處，身心愉悅雙收，無法經常運動的人可當成替代方案。

好處一：促進心臟健康。近期研究顯示，每個星期泡澡5次有助於預防心臟病發或中風。日本學界研究發現，經常用攝氏41度的熱水泡澡有益心臟健康，還能降低動脈硬化、阻塞的風險。人體浸泡在水裡，有助血液從腿部、腹部迴流心臟，高溫有助降低血壓。英國布里斯托大學研究指出，比起每星期只去1次三溫暖的人，每星期去4到7次者，中風機率低了近3分之2。

英國家醫科醫師吉拉尼（Masarat Jilani）說，熱水澡能讓心率每分鐘增加20到40下，水溫讓血管擴張，刺激交感神經系統，幾乎可比擬適度運動效果，只要連續執行4到5個星期就能降低整體靜止心率、改善血管功能。不過，患有特定心臟病、心絞痛或失償性心臟衰竭者不能隨便泡熱水澡，務必先諮詢醫師。

泡熱水澡能促進血液循環，有益心臟健康，降低動脈硬化風險。（示意圖：shutterstock／達志）

好處二：降血壓血糖。英國普資茅斯大學研究，14名患有第2型糖尿病的受試者14天內泡8到10次熱水澡，每次1小時，所有人胰島素敏感度都提高了，代表血糖調節力改善；血壓也見下降，原因在於人體泡熱水時會釋放熱休克蛋白（heat shock protein），讓血糖降低。報告作者謝波德（Ant Shepherd）指出，對於糖尿病患者而言，泡熱水澡相當於少量運動。吉拉尼也說，常泡熱水澡有助降低血壓，中老年人效果最顯著。

爲讓靜止體溫降低，人體會減少能量消耗，心臟必須送往全身的氧氣量也隨之減少，達到降低血管壓力的效果。泡澡讓血液循環暫時提升，促進微血管生成，讓血壓逐漸降低。務必注意別泡太久，水溫不宜過熱，否則容易暈厥發生危險，最安全的選項是去健身房或SPA中心泡澡，有專人監管。

好處三：紓壓。德國佛萊堡大學測試45名憂鬱症患者泡溫泉效果，一組每週泡2次，另一組每週中等強度運動2次。14天后，溫泉組憂鬱分數平均降6分，運動組僅降3分。憂鬱症患者體溫節律常受干擾混亂，溫泉浴有助節律復常。比起運動，泡溫泉或熱水澡的初期效果更快顯現，也更容易養成習慣。

泡溫泉、泡熱水澡不僅能放鬆身體，還能舒緩壓力。（示意圖：shutterstock／達志）

吉拉尼說，泡溫泉能降低皮質醇濃度以改善情緒，減輕焦慮壓力，就寢前1到2小時泡澡還能改善睡眠品質，更快入睡。長期泡澡已獲證明緩解壓力效果持久。心理治療師馬斯特頓（Susie Masterton）說，熱水澡能放鬆身心，輔以香氛、柔和燈光營造安全空間感，還能增加止痛激素腦內啡分泌。

好處四：緩解痠痛。常有人用浴鹽泡澡消除肌肉痠痛，近年有專家指出，光是泡熱水澡就有效果。吉拉尼說，熱敷有助鬆弛緊繃的肌肉、促進血液循環，藉此舒緩痠痛，運動後泡澡不僅減輕疲勞還能增強運動效果。水的浮力能降低肌肉關節承受的壓力，關節炎患者泡澡能緩解疼痛。熱水澡對於老年人緩解痠痛效果最佳，對於萎縮的肌肉與功能也有改善之效，血液循環增加有助肌肉復原。

《每日郵報》附上「完美熱水澡」4要素：時段宜選星期天晚上8點鐘；熱水裡加些浴鹽或至少10滴有益健康的精油；泡澡時間22分鐘；水溫設定攝氏39.8度。