紐崔萊健康無齡論壇 分享6大穩糖建議延長健康餘命

新竹東元醫院家庭醫學科黃彗倫醫師與安麗產品培訓總監張旭老師在近日舉辦的「紐崔萊健康無齡論壇」，呼籲民衆想要延長健康餘命，可從日常飲食中減少不必要糖分攝取，並提升早餐營養密度；照顧健康、促進糖類正常代謝。

新竹東元醫院家庭醫學科黃彗倫醫師。 安麗/提供

黃彗倫醫師在論壇中引述 2023 年全球最新醫學概念「CKM（心臟腎臟代謝症候羣）」。他警告，只要身體開始出現一點點多餘的危險脂肪，就會正式步入 CKM 的第一階段；若不及早介入，將會像骨牌效應般，一路惡化至早期的代謝異常、慢性病，最終導致嚴重的心臟與腎臟衰竭。

面對代謝危機，黃彗倫醫師強調「就從食物開始」，並分享 6 大可落實於日常生活的穩糖建議：多攝取原型食物：避免過度加工食品。破解高升糖指數（GI）陷阱：可善用近年熱門的「連續血糖監測（CGM）」，精準找出適合自己的食物組合。從早開始管理血糖（時間營養學）：早餐吃對，能降低一整天的血糖波動。避開含糖地雷：飲品可選擇無糖茶飲或少糖飲品；點心則可優先選擇原型食物，並留意攝取份量。活用「211餐盤」：無論是便當或火鍋，維持蔬菜佔一半、蛋白質四分之一、全谷雜糧四分之一的比例。調整進餐順序：掌握「先吃菜、再吃肉、最後吃碳水化合物」的原則。

安麗產品培訓總監張旭提出「營養 6+1」黃金組合概念。 安麗/提供

具醫學背景的安麗產品培訓總監張旭表示，要打好長壽的地基，必須從降能量密度、升營養密度着手。他提出「營養 6+1」的黃金組合概念，建議民衆透過「益生菌」打底，搭配「優質蛋白、多維多礦（維生素與礦物質）、Omega-3 脂肪酸、卵磷脂、植物營養素與膳食纖維」。特別是在早晨，可選擇具備「三多（高蛋白、高纖、高微量元素）」與「三少（低脂、低糖、低熱量）」特性的代餐飲品，不僅能減輕代謝負擔，也能提供優質營養，維持健康少負擔。