美國最新研究 每天睡滿7小時 一堆慢性病風險大降

美國研究發現，每天睡滿7小時比飲食、運動更重要，是長壽的最主要關鍵。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人追求健康長壽。神經內科醫師鄭淳予表示，最新研究發現，每天睡滿7小時是長壽最主要的關鍵，比飲食、運動都重要，睡不飽也是僅次於抽菸，導致壽命縮短的最危險因子，她強調，睡得飽並可同步降低心血管、腦霧、頭痛、失智與多種慢性疾病的風險，想要活得久，就從每天睡滿7小時做起。

鄭淳予在臉書粉專「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」發文指出，2025年12月一項發表在《SLEEP Advances》期刊的大型研究，美國奧勒岡健康與科學大學團隊分析美國314個縣、橫跨 2019至2025年的龐大數據，證實每天睡不滿7小時與壽命減短呈現高度相關，甚至比飲食、運動更重要。研究重點如下。

根據美國疾病管制署（CDC）與美國睡眠醫學學會的定義，每天睡7小時是睡眠品質的關鍵門檻，不分年齡，以成年人爲例，每天建議的睡眠時間爲7至9小時，睡不滿7小時即爲睡眠不足，美國有3分之1的成年人睡眠不足。

每天睡不到7小時的人口比例越高，該地區的居民平均預期壽命就越短，睡眠不足與壽命減短間，具有強烈的關聯性。

睡眠不足是僅次於抽菸，讓壽命縮短的最危險因子，睡眠不足對壽命的負面影響，比飲食、運動、社交弱化都更強烈，這意味着即使拚命飲食控制、勤跑健身房，但每天只睡5、6小時，仍可能比睡滿7小時的人壽命較短。

鄭淳予表示，長期睡眠不足、睡不好，也會增加罹患心血管疾病、腦霧、頭痛、失智與多種慢性疾病的風險，她有很多病人，在每天睡滿7小時之後，驚訝發現長期腦霧、頭痛好轉了，精神變好、情緒更穩定，想要活得健康長壽，除了不要抽菸，也要每天睡滿7小時，並與均衡飲食、規律運動同時並行。

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