久坐像「壓住彈簧不放」 醫揭這1招解腰痛 還增專注力

醫師表示，長時間久坐會造成身體不適，可從每天「30分鐘坐、15分鐘站」做起，促進血液循環、改善筋骨緊繃。（示意圖，Shutterstock／達志）

除了身體老化，腰痠背痛還可能是久坐導致。醫師今（21）日形容，久坐對腰椎的影響，就像用力壓住彈簧不放一天，累積時間一久，包括腰部肌肉、組織、血流全都失衡。民衆可從每天「30分鐘坐、15分鐘站」做起，促進血液循環、改善筋骨緊繃，也有助於提升工作時的專注力。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書發文，引述一項刊登於《應用人體工學》（Applied Ergonomics）的澳洲研究。研究分析56名過去一個月有腰痛的上班族，他們在辦公時都有使用升降桌，其中每天奉行「30分鐘坐、15分鐘站」的人，3個月後腰部平均疼痛指數下降 0.83/10，且上班缺勤率下降、工作時專注度更好，感受到的壓力也減輕。

研究也發現，每天只奉行「想坐就坐、想站就站」的人，3個月後腰部平均疼痛指數下降0.69/10。黃軒表示，很多人以爲改善久坐，就是要跑步、游泳或健身，但身體其實更喜歡小幅度且頻繁的變化，因此每花45分鐘進行「30 分鐘坐：15分鐘站」，比劇烈運動更能讓脊柱從「暫停鍵」回到「正常模式」。

衛福部國健署官網衛教資訊提到，久坐是指維持連續6小時以上坐姿，會增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候等非傳染性疾病的罹患率，並造成骨骼的傷害與肌肉的退化，血液循環不佳，思考遲鈍及心理層面等問題，可被視爲是獨立的健康危害因子。