「健康老」享隱形財富！日常5事細微變化揪警訊

美國抗衰老醫學專家建議中老年人在日常生活小處注意自身體能變化，可及早發現退化或健康警訊。（示意圖：shutterstock／達志）

高齡化社會來臨，現代人不僅要避免「下流老人」老後貧窮處境，還得設法保持「健康老」優勢。若未砸錢配戴高端追蹤設備或尋求收費昂貴的長壽診所服務，身體老化程度不易判斷。專家提醒，除了具體病徵，日常生活至少有5個老化的細微跡象不必接受侵入式檢查就能發現端倪，若察覺警訊，及早因應爲上。

美國佛州Access Medical Labs內科醫師教學總監甘恩（Mitch Ghen），專攻抗衰老與整合醫學。他建議的第一個自我觀察點是握力，強大的握力與肌肉、心血管健康、長壽都有關聯。醫療院提供握力計，這項測試比想像中費力。在家可透過把溼毛巾擰乾、緊握網球等方式測試。這是衡量整體肌肉系統健康程度指標之一，其他指標包括柔韌度、耐力等等。關節疼痛僵硬、肌肉無力、肌少症都是肌肉系統出問題的關鍵警訊。

第二個觀察點是活動時是否吃力。規律運動能強健骨骼肌肉、提高柔韌度與平衡力，也有助維持健康體重、增強認知能力、減輕壓力焦慮、改善情緒與睡眠。專家建議每週從事中等強度運動至少150分鐘、至少2天鍛鍊所有主要肌肉羣。運動過程若覺頭暈、呼吸困難，或者即使輕微活動也易疲勞、心律不整、四肢腫脹，可能代表心臟輸出血液有問題。

倘若感染病毒超過10天仍未痊癒，或者經常反覆感染，免疫系統可能出了問題。（示意圖：shutterstock／達志）

第三個觀察點是感染病毒後是否很快康復。感染後不易痊癒或頻繁感染都是免疫警訊，多數病毒感染應在10天內復原。急性發炎是免疫系統自然反應，但慢性低度發炎可能持續幾個月甚至幾年之久，即使初期威脅早就過了仍未痊癒。甘恩說，常見例子之一出現在口腔：「檢查牙齦。經常用牙線或刷牙，牙齦不應流血或發炎。」他建議補充薑黃素、兒茶素減輕發炎問題。

情緒好壞與性慾是第四個觀察點。年紀大了荷爾蒙濃度自然下降，可能表現包括情緒波動、思緒混亂、性慾低落、潮熱、掉髮、睡眠困擾。甘恩指出，睾固酮療法對於性慾低落與疲勞的男性、更年期症狀女性有效，尤其適合與雌激素、黃體素合併使用。

學習新事物有助維持腦力。（示意圖：shutterstock／達志）

最後一個觀察重點是思緒是否敏銳。健忘、思緒亂糟糟、注意力分散、性格大變，可能代表腦部功能衰退。甘恩說，學習新事物是強化腦力的要件，利用字詞遊戲等鍛鍊方式可助中老年人挑戰腦力，也能維持認知功能。另一護腦關鍵是睡眠，儘量避免服用安眠藥，保持臥室零光線，手機遠離牀鋪，網路等到起牀後再打開。

甘恩另供5種DIY身體檢測方式：坐在地上能否不靠雙手支撐起身站好；坐在椅子上能否順利起身，接着坐下起立30次觀察是否毫無困難；一隻手平放桌面，拇指與食指之間皮膚以另隻手捏住再放開，皮膚是否很快恢復原位；每走一步，後腳腳趾要碰到前腳腳跟，過程能否維持平衡；雙眼睜開、雙臂平舉的情況下能否單腳站立30秒。