肩頸痛別躺平 研究曝2動腿法能自救：加速乳酸代謝

醫師表示，想要改善肩頸痠痛，更需去進行深蹲、跑步等運動，來抑制身體發炎反應與疼痛。（示意圖，Shutterstock／達志）

上班一整天后肩頸痠痛，很多人只想快點回家躺平。復健科醫師王思恆表示，研究發現，現代人肌肉痠痛的主因，在於活動量不足，體內堆積乳酸等酸性代謝廢物，透過運動可在體內產生IL-6，抑制發炎、代謝廢物，達到緩解痠痛的效果，因此，只要不是急性扭傷疼痛，有肩頸痠痛困擾者，去練個深蹲或跑步，會比躺平更能有效改善疼痛。

王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，跑步也能救肩膀？這聽起來很玄，但科學研究證實，肌肉是人體最大的內分泌器官，當人體的大肌肉羣，例如大腿、臀部收縮時，會釋放一種神奇的激素IL-6 （Interleukin-6）。

王思恆指出，人在生病發炎時產生的IL-6，有如搞破壞的壞人，但在運動產生的IL-6，則像是最強的抗發炎藥，它能隨着血液輸送，抑制人體全身的發炎反應，這就是爲什麼動一動腿，例如深蹲、跑步竟然能緩解肩頸疼痛。

王思恆指出，現代人、尤其是久坐的上班族，因爲肌肉持續緊繃，內部的微血管受到壓迫，這導致新鮮血液進不來，代謝廢物（像乳酸、麩胺酸這種酸性垃圾），也無法被代謝，這些酸性物質開始刺激神經，接着就是肌肉痠痛。

王思恆指出，針對這類因爲動太少，導致肌肉痠痛者，如果選擇躺平休息，乳酸等廢物仍堆積在血液中，會越躺越痛，這時需要的是動態運動，肌肉的反覆收縮與放鬆，就像一個強力的骨骼肌幫浦，能強制把滯留的髒血擠出去，讓富含氧氣的新血灌進來，達到緩解痠痛的效果。

王思恆指出，針對慢性痠痛（不是剛扭傷那種紅腫熱痛）的人，痛哪裡，就動哪裡，當肩膀痛到不想動，去跑步或深蹲，讓全身充滿抗發炎激素，真的會有渾身變舒坦的感覺。