過年就是要走春！研究：長期缺乏社交 罹患糖尿病恐增2倍

減重專科醫師劉曜增建議，在春節時可從事如「固定飯後散步」、「邀約親朋好友來作客」、「遵守飲食有底線」等3點「社交建議」，保持健康的身體。（圖取自pexels）

初二回孃家的同時也別忘了出門走走，增廣自己的社交圈。最新研究顯示，社交與體內特定血漿蛋白質的表現相關，當身體在長期缺乏社交的狀態下，出現特定的蛋白質表現型態時，未來罹患糖尿病的風險是一般人的 2 倍以上。減重專科醫師劉曜增則建議，在春節期間可從事如「固定飯後散步」、「邀約親朋好友來作客」、「遵守飲食有底線」等3點「社交建議」，保持健康的身體。

發表於國際權威期刊《Nature Human Behaviour》的一項大型研究，利用英國生物樣本庫（UK Biobank），分析 42,062 名、平均年齡約 56.4 歲的受試者，追蹤長達 14 年，並將符合「獨居」、「社交接觸少於每月1次」、「參加社交活動少於每週1次」3項條件中2項者，定義爲「社交孤立」。

研究結果發現，有多達 175 種蛋白質與長期孤立呈現顯著關聯，其中超過 50%在後續追蹤中，與第二型糖尿病、心血管疾病與中風風險有關。尤其，參與代謝過程、且與糖尿病關聯性最強的蛋白質羣組「M8 模組」，與未來罹患糖尿病的風險相關，比一般人增加 2.14 倍。

劉曜增解釋，當長輩年紀漸長、生活圈縮小、越來越少出門與人互動時，即使飲食清淡，仍可能影響身體代謝系統的平衡。相對地，適當的社交關係有助於調節體內的發炎反應、抗病毒系統與代謝相關機制。換言之，不論是否爲長輩，只要長期宅在家中、缺乏實際的人際互動，就可能反覆啓動身體的壓力反應系統，導致慢性發炎，成爲慢性病的溫牀。

而趁着過年難得的長假，全家一起外出走春、拜年，這類「增強親社會行爲」的日常互動，不僅能活絡感情，也有助於阻止因長期孤立所引發的不利生理變化，打破潛在的健康風險循環。劉曜增也提出3個簡單的「社交建議」，讓不想人擠人的民衆，即使不跑景點仍然一樣有走春效果。

每天飯後和家人到附近公園、河濱或巷口走一走，跟鄰居打聲招呼、聊幾句天，就是一種溫和卻有效的社交刺激，距離不是重點，重點是「出門加互動」。

若長輩行動不便，或因天氣因素不方便外出，可主動邀請親友到家中聊天。重點不在形式，是面對面的交流。讓生活「有人味」，就有助於降低長時間孤立帶來的生理壓力。

走春或團聚不代表飲食可以完全「放飛」。建議進食順序以水、肉、菜、飯、果爲原則，幫助降低血糖波動。甜點與年菜可採分食方式，多補充蔬菜與蛋白質；避免整天高糖高油，減弱社交帶來的好處。

劉曜增提醒，社交互動能爲健康加分，但對本身已有糖尿病、高血壓或代謝異常的族羣而言，過年期間仍不能因此忽略身體監測。年節期間應持續量測血糖與血壓，若出現數值波動明顯、控制變差，或短時間內腰圍增加、褲頭明顯變緊，年假結束後應及早就醫評估，避免年節累積的負擔，變成長期的健康問題。