高壓代價大 研究揭生理快老10歲 6大逆齡習慣曝

研究發現，高壓工作者的生理年齡，平均比實際年齡老5至10歲。（示意圖，Shutterstock／達志）

承億建設董事長戴俊郎9日因多發性腦溢血猝逝，享年54歲，震驚業界。家醫科醫師唐雲華表示，50多歲是企業領導者最成熟的巔峰，戴俊郎無預警離世，是衆多企業家的警鐘。研究顯示，高壓工作者的生理年齡，平均比實際年齡老5至10歲，提醒要逆齡應落實精準營養、每週運動150分鐘等6件事，「健康纔是人生的核心資產。」

西園醫院家醫科醫師唐雲華在臉書粉專「唐雲華醫師 健康逆齡Go」發文指出，研究發現，長期高壓工作者的生理年齡，平均比實際年齡老5至10歲，人生不只要財富管理，更需要健康管理。以下爲6個逆齡、助長壽的生活習慣，建議今天就開始執行，投資人生最重要的核心資產。

肌肉是身體的長壽存款，它會隨着年齡流失，建議每週做150分鐘有氧運動， 加上2至3次阻力訓練，是在替未來儲蓄健康本金。

吃得營養、自然健康，優先攝取優質蛋白質、Omega-3脂肪酸、抗氧化營養素、高纖維飲食，少一點加工食品，汰弱留強、每一口都吃進營養。

腸道不只是消化器官，更會影響免疫系統、情緒穩定與代謝功能，甚至與慢性發炎息息相關。建議攝取優格、味噌補充益生菌；吃洋蔥、香蕉提供益生元。養好腸道是在穩定整個人生系統，就如顧好公司的基層。

荷爾蒙有如身體的執行長（CEO），當睾固酮、雌激素、甲狀腺或壓力荷爾蒙失衡時，身體就會全面降速，優化荷爾蒙有如顧好公司的高階主管。

規律作息與充足睡眠，是大腦排毒、細胞修復、荷爾蒙重整的關鍵，長期熬夜，等於透支未來的生命資本。

慢性壓力造成的高皮質醇，是現代人隱形殺手之一，會加速老化、發炎、血管硬化、免疫失衡，而冥想、運動、閱讀、旅行、陪伴家人、培養興趣，不只是紓解壓力，而是在建立人生的健康避險機制。