冬天不必每天洗澡 醫曝最佳次數與時間 踩雷害胸悶

醫師建議，除非是運動量大、流汗多等特殊族羣，多數人在冬天2至3天洗一次澡即可。（示意圖，Shutterstock／達志）

天氣好冷，不少人有洗完澡後皮膚特別幹癢的困擾。胸腔暨重症醫師黃軒表示，冬天出汗少、皮脂分泌少，除非是運動等特別因素，多數人2、3天洗一次就好，洗澡時間建議控制在10分鐘內，泡澡不要超過20分鐘，以免皮膚過度脫水，不僅容易幹癢，甚至會出現胸悶或供血不足的情況。

黃軒在臉書粉專發文指出，寒冷會使皮膚的天然屏障容易受損，若洗澡太頻繁、用力搓洗，或使用清潔力強的沐浴產品，會更進一步破壞皮脂膜，又由於氣溫偏低，新皮脂的分泌需更長時間來恢復，就可能出現缺脂性皮膚炎，皮膚又幹又癢，讓人睡不好。如何減少冬天洗澡後的皮膚幹癢，建議做到以下5件事。

冬天洗澡建議控制在5至10分鐘，泡澡不要超過20分鐘，以免皮膚過度脫水，甚至出現胸悶或供血不足的情況，清洗時不要搓太狠、水溫不宜超過攝氏40度，以防止皮膚角質層受損。

在幹寒的冬季，多數人2至3天洗一次澡即可，如果因運動或其他原因出汗較多，需要每天洗澡，也應注意縮短洗澡時間並及時保溼。

皮膚乾燥的人，應避免使用清潔力強的皁基沐浴乳，可用滋潤型、溫和型沐浴乳，如果每天洗澡，甚至不需使用沐浴乳，用清水沖洗即可。

多項研究指出，洗完澡後趁着身體尚微溼時，使用含有甘油、尿素或神經醯胺等成分的產品，能改善皮膚屏障功能、減少水分流失，有效避免或緩解皮膚乾燥及搔癢。

除了減少過度清潔，冬天時應適時補充飲食中的不飽和脂肪酸，例如魚油或堅果，這樣也有助於預防皮膚幹癢。