春天养肝2心法：子时前入睡 午时小睡

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春夏交替，正是身体阳气升发的时机，循环渐渐变快，但因气候忽冷忽热影响，人体易受湿邪侵犯。若没有将湿气排出，就会有头昏、提不起劲的症状，即使睡了一整晚，还是会感觉睡不饱。专家提醒民众，应把握春天养肝排毒，为整年健康打下好基础，建议在子时（晚上11点～凌晨1点）前入睡，让睡眠效果加倍。

翰鸣堂中医诊所主治医师庄可钧说，「春困」是身体湿气重的警讯之一，代表体内循环不良，患者可能出现水肿、便秘、腹泻、湿疹、长痘痘等症状。春天是养肝排毒的好时机，此时可多吃袪湿食物，注意保暖，搭配食疗茶饮提升免疫力。

庄可钧建议民众在子时（晚上11点～凌晨1点）前入睡，睡1小时等于子时后睡2小时的效果，之后等午时（中午11～1点），十二经络中的「心经」运行时，再进行小睡，此时养的是「刚刚生发起来的阳气」，若这个时候不休息，阳气没有养住，就会耗散人体最宝贵的生机。

另外，起床时间不宜太早或太晚。庄可钧说，早于5点起床，可能会「养阴不够」，特别是早上3～5点刚好是肺经运行时间，此时起床容易形成「五更嗽」。起床时间应以「不晚于早上7点」为准，一来可以在大肠经运行时里排便，又能在胃经运行的时间里消化、吸收食物的营养。

要提升睡眠品质，庄可钧提醒多摄取牛奶、优格、鸡蛋、猪肉、豆腐、小米、鱼类等，有助合成血清素和褪黑激素，而富含Omega-3的鲑鱼、坚果、酪梨，也能增加褪黑激素分泌。富含钙与镁的食物，如深绿色蔬菜、坚果、香蕉、柑橘类、全谷杂粮，有助于消除疲劳、安定神经。而全谷类、糙米等低升糖指数食物，可稳定血糖，提升色胺酸吸收率，进而改善睡眠。至于莲子、百合、酸枣仁等，则有清热降火、宁心安神的功效。