出捷運別選手扶梯！專家教鍛鍊心肺 免費又不花時間

「出捷運站面對樓梯和手扶梯，你會怎麼選？」營養師呂美寶指出，如果當下覺得有精神、體能都沒問題，會選擇爬樓梯，但不是慢慢走，而是輕盈、穩定的小跑步。（中時資料照）

現代人生活忙碌，總覺得沒時間運動，但其實日常只要做出一點小選擇，就能對身體健康帶來助益。營養師呂美寶分享，自己搭捷運通勤時，只要精神與體能狀況允許，便會捨棄電扶梯，選擇「輕盈、穩定的小跑步」爬樓梯，達到同時鍛鍊心肺功能、穩定血糖、刺激骨骼健康、提振精神的效果，當活動量慢慢累積，對長期健康就會有很大的幫助。

營養師呂美寶在臉書粉專指出，搭捷運出站時，若當下精神與體能狀況良好，自己會選擇「輕盈、穩定的小跑步」來爬樓梯，想像自己有輕功，儘可能把運動直接融入生活裡，在原本行進的路上，幫身體多做一點對代謝有幫助的事，主要有以下4大好處：

1.鍛鍊心肺功能：短時間爬樓梯會讓心跳迅速上升，刺激心肺系統，就像在日常中模擬高強度間歇訓練的型態。

2.幫助血糖穩定：當臀部、大腿肌肉動起來，更能有效利用血糖，對胰島素敏感性與血糖穩定來說有加分效果。

3.刺激骨骼健康：爬樓梯的強度比平地走路來得高，更能刺激肌力與骨密度，幫助骨質健康。

4.提振精神：短暫的高強度活動，能讓大腦更清醒、提升專注力，比喝咖啡還有效。

呂美寶表示，自己在捷運車廂裡，也會默默練習「提臀」。當運動不再是一件麻煩的事，而只是生活中的一個小選擇，活動量就會慢慢累積，對長期健康有非常大的助益。