超慢跑過譽了？醫曝看法 親教3要訣：膝不受傷又燃脂

對於平時久坐、缺乏運動基礎的人來說，超慢跑是好處很多的運動。（示意圖，Shutterstock／達志）

超慢跑是很好的入門有氧運動，也是近年最熱議的運動之一，但評價褒貶不一。熱愛運動的醫師蔡明劼認爲，超慢跑本身沒有問題，重點在於自己適不適合，對於平時久坐、缺乏運動基礎的人來說，就很適合超慢跑，有助提升代謝、穩定血糖與血脂，但對於有運動基礎的人，則可改挑戰高強度的間歇跑。他也列出3點超慢跑要訣，包括維持高頻小步、腳掌落地、保持微笑心率，能減少每一步對膝蓋的衝擊力，還能有效啓動脂肪代謝。

內分泌專科醫師蔡明劼在臉書表示，近幾年超慢跑的話題夯，但評價也相當兩極，有人認爲是不傷膝蓋的減肥神器，也有人將它批評得一文不值。但他認爲，超慢跑本身沒有問題，重點在於自己適不適合，對於平時久坐、缺乏運動基礎的人來說，只要願意動起來，就是好事，除了能提升代謝外，還能穩定血糖與血脂、燃燒脂肪，好處相當多。

蔡明劼指出，但對於已經有運動基礎的老手，就建議去挑戰高強度的間歇跑，或能提升肌肉量的重量訓練，身體能力若是足夠，自然就可以做超慢跑以外的選項。他認爲找到適合自己現階段體能的運動，是最重要的事。

若要執行超慢跑，蔡明劼也指出3大關鍵，首先是高頻小步，維持每分鐘180步的節奏，透過密集的腳步來減少每一步對膝蓋的衝擊力。再來是腳掌落地，腳掌前半部先着地，隨後腳跟輕觸地面，膝蓋要保持微彎、彈性，像彈簧一樣吸收震動。最後是微笑心率，強度維持在能微笑聊天、不憋氣的狀態，對大多數人來說，心跳約在每分鐘130次左右爲佳，能有效啓動脂肪代謝，且不會讓身體過度疲勞。