別被BMI騙了！腰圍超標恐「油包內臟」 心血管風險增

國外研究指出，腰圍過粗代表內臟脂肪過多，是比BMI還更客觀的健康指標。（示意圖，Shutterstock／達志）

當體重增加時，只看BMI（身體質量指數）就能判斷是否過重？國外研究指出，就算BMI屬正常值，只要腰圍超標，心血管風險依然會升高。新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼解釋，有些人外表看起來不胖，實際上卻有不少內臟脂肪，這種情況在全世界都很普遍。

蔡明劼在臉書發文表示，這篇研究納入91個國家、超過47萬名成年人的資料，發現BMI屬正常值的人中，竟有約21.7%腰圍超標，也就是說，很多外表看起來不肥胖的人，其實內臟脂肪已悄悄累積。

研究同時證實，腰圍若維持在正常範圍內，整體健康狀況也相對良好；一旦腰圍過粗，心血管疾病的風險便會上升。蔡明劼提到，這個情況代表看起來不胖的人，並不等於身體血管沒有壓力，腰圍纔是比BMI更能反映健康狀態的照妖鏡。

爲什麼腰圍比BMI更關鍵？蔡明劼說，BMI只能計算體重超標與否，卻無法區分肌肉和脂肪，其中內臟脂肪是藏在腹中，包覆器官的一圈油脂，過多時易引起胰島素阻抗、高血糖、高血壓，及三酸甘油酯和總膽固醇上升。

至於腰圍多少代表內臟脂肪過高，蔡明劼引述世界衛生組織（WHO）建議，男性不宜超過94公分，亞洲人以90公分爲上限，女性則不宜超過80公分。

站直、肚子放鬆、輕微吐氣後，測量肋骨下緣與骨盆上緣間的一圈。若不確定位置，也可直接以肚臍爲基準測量一圈。

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一、每天多活動，養成規律運動習慣。

二、每餐多吃蔬菜，肉類以白肉優於紅肉，澱粉類食物最後再吃。

​三、避免吃宵夜，及喝含糖飲料、吃精製點心。