比運動、飲食更重要！醫揭最新研究長壽關鍵：每天睡滿7小時

示意圖／ingimage

「少睡一點代表身體好」、「年紀大了不用睡那麼多」是不少人常有的迷思，但神經科臨牀醫師、腦科學博士鄭淳予指出，這樣的觀念其實大錯特錯。他在臉書分享最新研究強調，想要長壽，「每晚睡滿7小時」的重要性，甚至超過飲食與運動。

鄭淳予在臉書發文表示，他在門診時常提醒病人，「上牀時間到就放下一切，睡好是每天最優先的任務」。因爲研究早已證實，睡眠不足與壽命縮短高度相關。

根據2025年12月發表於國際期刊《SLEEP Advances》的大型研究，奧勒岡健康與科學大學團隊分析美國3141個縣、市，橫跨2019年至2025年的長期數據後發現，睡眠不足是影響壽命的重要關鍵因素。研究指出，睡眠不足（每晚少於7小時）的人口比例越高，該地區的平均預期壽命就越短。更令人意外的是，睡眠不足在壽命縮短的預測因子中排名第二，僅次於抽菸，對壽命的負面影響甚至超過飲食、運動與社交因素。

鄭淳予說明，這代表即使一個人努力飲食控制、勤跑健身房，但長期只睡5、6小時，壽命風險仍可能高於睡眠充足的人。若想活得長久，除了不抽菸，「睡飽」幾乎是最重要的關鍵。

研究也明確指出，7小時是關鍵門檻。依照美國疾病管制與預防中心（CDC）及美國睡眠醫學學會建議，成年人不論年齡，每晚應睡7至9小時。然而現實中，超過三分之一的成年人長期睡眠不足。

針對常見迷思，鄭淳予也一一破解。他強調，年紀大並不是不需要睡，而是容易「睡得淺、睡得碎」，但睡眠不足反而會增加失智、心血管疾病、跌倒及免疫力下降的風險。他常對年長病人說，「年紀越大，越要顧好睡眠，這是防失智最便宜的一帖藥。」

至於「睡得少比較健康」的說法，鄭淳予直言相當危險。社會崇尚熬夜拚搏、短眠文化，但研究顯示，睡得少不只壽命較短，慢性病風險也更高。不少病人在睡眠改善後，頭痛、腦霧、精神不濟與情緒不穩的狀況都明顯好轉。

他也提出三項立刻可行的建議：第一，不要再慣性犧牲睡眠，時間到就關機上牀；第二，別再幻想週末補眠能還清「睡眠債」，平日規律睡飽比偶爾多睡更重要；第三，避開影響睡眠的地雷，包括睡前吃辣甜食、飲酒、晚餐過晚、睡前滑手機或電視，以及午睡過長等。

鄭淳予最後提醒，一夜好眠不是奢侈品，而是生存必需品。他在臨牀上觀察到，許多頭痛、腦霧、慢性疲勞的患者，在養成每晚睡滿7小時的習慣後，症狀明顯改善。他呼籲民衆，若想健康長壽，睡眠、飲食與運動缺一不可，而睡眠絕不能被犧牲。

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