爆紅助眠神器「甘胺酸鎂」真的能改善睡眠嗎？ 專家揭真相

「甘胺酸鎂」有助於放鬆神經、降低焦慮。(圖取自PhotoAC)

近期社羣上掀起「甘胺酸鎂」熱潮，許多人爲能睡個好覺，便跟隨市場購買服用。然而，面對「一夜好眠」的承諾，鎂真的能改善睡眠嗎？ 根據美國國家衛生研究院(NIH)發表的研究指出，鎂確實是人體所需的礦物質，但並非人人都需要額外補充，更不具備任何神奇療效。

瀏覽TikTok或Instagram時，能看到很多年輕人拍攝夜間護理程序的短影音。一顆甘胺酸鎂、柔和昏暗的燈光、浴室鏡前拍照，再搭配「服用甘胺酸鎂後，多年來第一次睡了一整夜。」的文案，彷彿只要照做，就能輕鬆享有深度睡眠。實際上，鎂的效果因人而異。

鎂是一種人體必需的礦物質，參與體內至少300多種酵素反應，對於維持骨骼健康、心臟功能、肌肉運作和神經傳導都至關重要。鎂補充劑有許多型態，其中，鎂與甘胺酸結合後會形成「甘胺酸鎂」，具有極佳的吸收特性、較無顯著副作用、易溶於水等優勢，因此被廣泛應用。

根據美國國家衛生研究院發表的研究《鎂在睡眠健康中的作用》顯示，部分睡眠品質不佳或過度焦慮的人，在補充甘胺酸鎂後，睡眠指數與情緒均有輕微改善。不過，這些效果只出現在原本鎂攝取不足的人羣中，對於一般飲食均衡者而言，補充鎂帶來的益處有限。

此外，英國國家醫療服務體系(NHS)建議，成年人每日鎂攝取量應維持在約270至300毫克，最好從天然食物獲得，如深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀物及魚類等。鎂補充劑僅適用於飲食不足、長期壓力過大或腸胃吸收不良的族羣。改善睡眠真正的關鍵，仍在於均衡飲食、規律運動與良好的生活作息。