白天沒事、晚上鼻塞 醫曝2元兇：墊高枕頭可改善

很多人有睡覺時容易鼻塞的經驗，醫師建議可採墊高枕頭等方式來改善。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都有白天好好的，晚上睡覺就鼻塞的經驗，甚至以爲是感冒或過敏症狀加重。對此，耳鼻喉科醫師張嘉峻表示，這其實和人體生理構造與自律神經有關，建議可先採取睡前熱敷口鼻、墊高枕頭與控制溼度在50%至60%來改善，若依舊飽受鼻塞困擾，６就醫診治。

張嘉峻在臉書粉專「小峻醫師 張嘉峻」發文指出，晚上睡覺特別容易鼻塞，主要有兩個原因，1.地心引力：白天站立或坐着時，地心引力會幫助血液往下半身流動；平躺睡覺時血液易積聚在頭部，使鼻腔內的下鼻甲充血腫脹，呼吸道就變窄了。2.自律神經：晚上休息時，副交感神經開始運作，會讓血管擴張、幫助身體休息，也會讓鼻黏膜充血更明顯、加重鼻塞感。

張嘉峻指出，除了生理因素，枕頭、棉被裡的塵蟎與溫差變化，都可能刺激鼻黏膜神經，引發腫脹反應。如果想要晚上睡個好覺、擺脫鼻塞，建議可先做以下3件事。

睡覺前用溫熱毛巾敷在鼻子上，大約3至5分鐘，能促進血液循環，緩解鼻黏膜的腫脹感。

利用地心引力的原理，將頭部稍微墊高一點點，有助於減少鼻部的血液充血，呼吸會比較順暢。

每兩週清洗一次寢具，以減少塵蟎；同時注意室內溼度維持在50%至60%左右，環境太乾燥或太潮溼，都容易誘發鼻塞。

張嘉峻指出，如果試了上述方法，鼻塞依然嚴重到影響生活，甚至伴隨打呼或呼吸中止的狀況，就一定要就醫進行檢查。