白髮可逆！研究曝壓力是關鍵 4招不再發蒼蒼

研究發現，當身體承受壓力時，會造成毛囊黑色素幹細胞大量分化、耗竭，讓頭髮提早變白。（示意圖，Shutterstock／達志）

白頭髮讓人易顯老態。營養醫學醫師劉博仁表示，研究發現，壓力真的會讓人頭髮提早變白，但放鬆心情，也可能讓白髮逆轉，只要黑色素幹細胞還在，當壓力解除後，髮絲有機會重新產生色素，而深呼吸、冥想、散步、規律運動，都有助於紓解壓力。

劉博仁在臉書粉專發文指出，一篇在2024年發表在《皮膚病學研究》（Journal of Investigative Dermatology）綜論指出，白髮不是完全無法逆轉，有些改變真的做得到。

劉博仁指出，白髮的形成是毛囊中的黑色素細胞變少、變弱或耗竭，主要原因有6個，包括1.基因：父母白頭髮早，孩子通常也會早白。2.自然老化：男性約在30歲後、女性約在35歲後出現明顯白髮。3.氧化壓力：熬夜、抽菸、紫外線、高糖飲食都會產生自由基，讓黑色素細胞提早損壞。

4.壓力：身體受到壓力刺激後，交感神經會釋放去甲腎上腺素，造成黑色素幹細胞大量分化、快速耗竭而提早變白。5.營養不足：缺乏B12、鐵、銅、葉酸、維生素D、抗氧化物。6.其他原因：甲狀腺問題、自體免疫、慢性發炎都會影響毛囊健康，讓頭髮變白。

劉博仁指出，結合臨牀與最新科學研究，只要毛囊隆起區裡的黑色素幹細胞還在，只是功能變弱時，是有機會白髮變黑髮的，以下爲最具科學證據逆轉或延後白髮的做法。

有研究發現，當交感神經壓力解除後，髮絲可以重新產生色素，可透過深呼吸、冥想、散步、規律運動，來紓解壓力。

補足營養，避免缺乏B12、鐵、銅、葉酸、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化物（維生素C、E、谷胱甘肽等）。

多吃蔬菜、水果、多酚（綠茶、莓果），少吃糖、少吃油炸加工食物。

改善甲狀腺與發炎狀態，並適度曬太陽，促進頭皮血液循環，調整後，白髮速度常會明顯減慢。

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