35歲男外貌老如60歲翁 腎臟也早衰 6類食物吃半年改變了

35歲男頭頂微禿、臉有老人斑，貌如60歲。（示意圖，Shutterstock／達志）

外貌比實際年齡還大上許多，當心陷入早衰危機。醫師洪永祥分享案例指出，一位35歲男子看起來像60歲，檢查後發現腎臟也猶如60歲老人狀態，血糖、血脂、血壓也都偏高，在戒除不良生活習慣，並多補充含有硫化物、硒、茄紅素、維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化食物後，半年就讓腎功能回升。

腎臟科醫師洪永祥在《健康好生活》節目指出，一位35歲的男子略有禿頭情況，臉上也出現老人斑，外貌年齡看起來如60歲，讓他一度以爲來陪診的太太是女兒。男子自認身體健康，會來看診是因爲小便出現泡泡，經一系列檢查後，確定是蛋白尿，血糖、血脂、血壓都偏高，是代謝症候羣患者。

洪永祥表示，代謝症候羣會造成全身性血管老化，進而導致外在老化，這也是男子外貌看起來比實際年齡還大的原因。男子腎功能欠佳，腎絲球過濾率只有65分，遠低於他這年齡層該有的90至100分，腎臟猶如60歲。

洪永祥表示，男子經常抽菸、喝酒、熬夜、愛吃油炸食品與甜食、不愛運動，導致自由基上升，引發氧化壓力造成一些老化的疾病。除了建議男子戒除壞習慣外，也請他多吃一些抗氧化食材，包括五顏六色的蔬果與不飽和脂肪酸，半年後男子腎絲球過濾率就慢慢回升了。

洪永祥表示，想要增加身體的抗氧化力，可以多攝取6類食物，包括硫化物，如十字花科類蔬菜、藍莓、洋蔥、蒜、韭菜、蔥等，能幫助身體合成谷胱甘肽，消除自由基，助肝腎排毒；含硒食物如堅果、海鮮、肉類等，則能協助谷胱甘肽抗老化。

此外，富含茄紅素食物如番茄、木瓜、紅椒，可提高身體抗氧化能力；維生素A如橘黃色蔬果、奶類與動物肝臟等，屬於強大抗氧化劑；維生素C高的食物如芭樂、柑橘類、奇異果等，對免疫系統很重要；維生素E的食物像是芝麻、葵花籽、橄欖油、亞麻仁油、菠菜、蛋黃等，對於預防衰老，增強免疫力有功效。

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