20分钟增肌又强心肺 医激推壶铃运动：没有对手的选项

医师表示，壶铃运动是一个能兼具提升肌力与心肺功能的运动。（示意图，Shutterstock／达志）

现代人工作忙碌。家医科医师李思贤表示，若想在有限时间内，做一项兼具同时能提升肌力与心肺功能的运动，「壶铃是一个几乎没有对手的选项」，只要每天花20分钟，就能增肌强心肺，而且这种动态、全身性的训练方式，更接近日常生活会遇到的动作需求，能让我们在年长时不容易跌倒。

李思贤在脸书粉专「思思医师，陪你健康的好朋友」PO文指出，多数人会把肌力训练和有氧运动分开看，举重是练肌肉，跑步是练心肺，但壶铃却像是一个混血运动，一个简单的壶铃摆荡动作，就能让人的心跳瞬间飙升，同时动用核心、臀腿、肩膀等大肌群持续出力，让运动者在锻炼呼吸节奏的同时，也提升肌肉量。

李思贤表示，在变健康的路上，训练心肺和肌力都很重要，但若只能一项，那就是维持肌肉，很多人热衷减脂、控制热量，却没维持肌肉，以为变瘦就是变健康，实际上是变无力。壶铃最大的价值，就在能在人气喘吁吁的同时，也维持住肌肉，甚至变得更强壮。

李思贤表示，如果你是个时间有限的忙碌上班族，又希望运动能同时提升肌力与心肺功能，壶铃是一个几乎没有对手的选项，与其花双倍时间分开做肌力与有氧，不如每天花20分钟做壶铃运动，「两个愿望一次满足。」

李思贤表示，和传统健身房器材比起来，壶铃又更有动作整合性特色，不只是训练特定肌肉，而是在学会如何用身体协调地产生力量，控制重心，这种动态、全身性的训练方式，更接近平日会遇到的动作需求，让我们在年长时不容易跌倒，若是初学者，建议从6至8公斤开始，比较不会有负担。